喝水的算法我查雅虎前300筆網路資料
目前查到的有
@體重x4%
@體重x30cc的水
@體重x40cc
@體重x70cc
為一天的水量(公升)
到底哪個是有根據的呢?
經查閱部落格、奇摩知識、醫師建議等地方
醫師建議一天所需的水量為2000cc 至 2500cc 足可調節身體機能
經查閱奇摩知識，人一天最多可以喝3000cc 至4000cc
以下是我自己喝水的量
＠如果是假日我會喝4000cc以上，5000cc以下
＠若是非假日、需要工作等時間，我都會攜帶一瓶1000cc或2000cc的水瓶帶去喝，一天下來會喝2500cc至3500cc左右
@如果是假日出去遊玩，也可以隨身攜帶1000cc或2000cc的水瓶帶出去
喝水的方法
@每天早上漱口後，可以先喝一杯溫開水，幫助消化
@每天晚上睡前上完廁所後，可以喝250cc左右的水，可以補充晚上睡眠會遺失的水分，第二天精神也會好很多
@可以在飯前飯後30分鐘前後喝點水，會幫助消化
@每次喝水不能一口氣大量喝，每次喝約一口的量即可
@盡量少喝冰 水，可以偶爾喝，但是常常喝以後身體毛病也會跟著多，尤其是女性更是忌口
@平常沒事喝幾口水，不要等口渴的時候才喝 (小坂的2000CC)
參考資料 部落格、奇摩知識、醫師建議、自己
水腫的部分
@喝水會水腫多是因為睡前喝的水來不及排出，所以隔天會水腫
@另外如果平常吃太重鹹，鹽分過高的人也會造成水腫
因為身體會依你吃的鹹度，進而保留住體內的水分稀釋它
參考資料http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1305090400376
感謝oyster0的補充
水建議還是不要喝到5000c.c.，除非有特殊需要
大量的水會讓身體電解質濃度降低，會引神經症狀和影響心臟搏動喔!
年紀大了睡前一杯水可以降低代謝廢物的濃度，降低中風等危險~
小坂搜尋了一下會流失的營養 9月22日 跟新
專家認為：喝水和攝取熱量一樣，應該是需要多少，就補充多少。目前並沒有什麼科學證據足以說明，多喝水就能多排毒。相反，一個人水喝得太多，卻極容易使體內電解質失去平衡(鈉、鉀離子大量流失)、水溶性維生素(如b族及c)更容易流失。
小坂補充
一個人每天應喝多少水才好呢？
一個人每天應喝多少水才好呢？這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的
多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。
一般情況下，正常成人每日喝水量為每公斤體重約30〜40㏄，以一個90Kg
體重的人來說：他每天就需要喝進約3,000㏄的水。也就是平均一個人約需喝
2,400〜4,000㏄，每天每人需要損失約2,500㏄的水。食物中的糖份經過分
解後會產生二氧化碳和水分，所以就算沒喝水，只要有吃東西在體內就會產生
水分，成年人在三餐之外還必需額外攝取約2,000㏄以上的水。
而60歲以上的老年人平均的飲水量是成年人的80％左右，為1600㏄；男
性比女性應增加10％～15％，為2,200～2,300㏄；而身體肥胖者也要比一般
人增加10％，瘦者則應減少10％。此外，運動量大、出汗多等情況下也
要多飲水。嬰兒和青少年的需水量各有不同，前者需要量多，約為成年人的3〜
4倍。
要特別注意的是：患有慢性病老年者，在寒冬中，每天建議至少也要飲用2,000㏄以上的水量。而喝水不是唏哩呼嚕灌下肚
，而是有訣竅的，最好能固定在三餐前1個小時左右，喝1杯約250㏄的開水，飯後2小時再喝一杯，其他時間即可依個人需求加
以飲用，如此較能達到一天所需的水分。但有腎臟疾病的人，每天喝水量最好不要超過1,000㏄，以免增加腎臟負擔。特別是寡
尿或無尿的人，每天喝水最好不超過500㏄〜700㏄。
但是水也不能喝太多，若是一次喝的量過大而不補充鹽分（在幾小時內就喝掉至少4公升以上的水；有些死亡病例甚至喝了10～
20公升的水），血液中的鹽分就會減少，就可能會出現－水中毒的症狀（water intoxication），所謂「水中毒」－臨床上稱
之為『低血鈉』。分階段而言－若是慢性低血鈉或血鈉下降的速度及幅度不太大，患者可能會沒有感覺或只感到－頭暈、眼花、
噁心及身體虛弱而已，嚴重的還會產生身體麻痺、癲癇、甚至昏迷…等症狀，最後還可能致命，因此應盡速就醫。
更好的方法如下
蘋果日報 / 楊琇雯 報導 / 2009年08月27日 吳教授
液體攝取不夠易阻代謝
蘋果日報 / 楊琇雯 報導 / 2009年08月27日
每天需要喝水至少2000c.c.才能維持健康，但只喝水常會覺得無趣、沒味道。北醫保健營養研究所兼任助理教授吳映蓉設計出液體飲用量金字塔，最底層是 水，每天約1000c.c.；中層是無糖液體如綠茶、菜湯、新鮮果汁各250c.c.；上層是牛奶、豆漿各250c.c.；頂層是180c.c.的紅酒或 醋，每天可補充1000c.c.的奶類、無糖綠茶或果汁、菜湯，幫助營養素吸收、代謝。
人體需要攝取足夠液體才能順利運作，包括溶解體內毒素並加速代謝排除，使各機能作用正常化等，而以一般 活動量的人來說，每天所需水分約2000c.c.，夏天在戶外工作猛飆汗的人，可能需斟酌增加水量攝取至2500c.c.左右。不過吳映蓉觀察發現，不是 每個人都有固定補充水分的習慣，原因不外乎是光喝水很無趣，想多些口味變化，也因此，她建議以無糖飲料或中式湯品、無糖現榨果汁、低脂奶類取代一半的水 量，約1000c.c.。榮新診所副院長何一成則表示，如果可以的話，喝水是最好的選擇，但是大多數人的確無法每日喝水2000c.c.，那麼改用無糖、 低熱量、高纖的飲品來取代，也是很好的方法。
這樣喝
每天喝水至少1000c.c.
對人體健康來說，最好的液體補充就是水分，但一般人很難每天都喝到2000c.c.的水。吳映蓉表示，再怎麼喜歡喝其他飲料，一天當中至少應喝水 1000c.c.，約等於250c.c.的馬克杯4杯，可在上班時間分成上午2杯、下午2杯，慢慢補充、小口喝，不要一下子灌完1杯水。
低脂奶類每天需500c.c.
吳映蓉表示，每個成人每日需要補充500c.c.奶類，但多數人經常連1杯都沒有喝，導致鈣質快速流失，年紀大時骨質疏鬆很嚴重。所以成人每天應喝低脂牛奶500c.c.，或是其中一半以豆漿或無糖優酪乳替代。
高纖無糖飲料共750c.c.
除了喝水，其他飲料建議以無糖茶為主，或不濾渣的現榨果汁、菜湯等，加起來每天共750c.c.。吳映 蓉特別強調選市售果汁和茶飲料時，要注意熱量過高，最好喝現打果汁，不濾渣、不加糖，才能喝到更多纖維質也不會攝取多餘熱量。市售茶飲料則選擇無糖產品， 若是搖搖杯，則應不要放糖。
喝紅酒或醋抗氧化
若是想增加身體抗氧化能力可每天喝180c.c.紅酒，不要喝太多，以免酒精攝取過多對身體健康不利。除了紅酒以外，也可喝一點水果醋來讓身體循環代謝變好，同樣也是180c.c.即可。
提醒你
盒裝蔬果汁纖維少
現在很流行蔬果汁，包裝宣稱喝1瓶等於吃進幾10種蔬菜營養素，吳映蓉解釋，盒裝蔬果汁雖然是濃縮萃取營養素，但把最重要的纖維質濾掉了，新鮮蔬果所含的其他植化素、營養素，也可能在加工過程流失，所以盒裝蔬果汁不能取代新鮮蔬果，也不建議當現榨果汁飲用。
專家說
喝足量水就能養生
北醫保健營養研究所兼任助理教授 吳映蓉
喝水是最簡單的身體保健法，可以調節免疫系統功能、促進代謝、使各機能運作順暢、預防肥胖，但如果實在喝不到那麼多的水量，也應盡量選擇對身體負擔較小的飲品。
一個人每天應喝多少水才好呢？
這個問題不能一概而論，因為一天飲水量的多少與年齡、性別、體重、職業、季節、運動量、健康狀況等因素有關。一般情況下，正常成人每日喝水量為每公斤體重約30〜40㏄，以一個90Kg體重的人來說：他每天就需要喝進約3,000㏄的水。也就是平均一個人約需喝2,400〜4,000㏄，正常來說－攝入和排出量會保持著平衡，這樣的數據是如何算出來的呢？其實就是根據每個人每天從體內流失的水分得知，一般人每天從尿液中排出的水分大概有 1,500㏄，由糞便中帶出的水分約200㏄，由皮膚所排出的汗水與呼吸中所流失的水分大約有800㏄，由此可知每天每人需要損失約2,500㏄的水。食物中的糖份經過分解後會產生二氧化碳和水分，所以就算沒喝水，只要有吃東西在體內就會產生水分，由食物中所取得的水分大約有 500～700㏄左右，也就是說，成年人在三餐之外還必需額外攝取約2,000㏄以上的水。而60歲以上的老年人平均的飲水量是成年人的80％左右，為1600㏄；男性比女性應增加10％～15％，為2,200～2,300㏄；而身體肥胖者也要比一般人增加10％，瘦者則應減少10％。此外，運動量大、出汗多等情況下也要多飲水。嬰兒和青少年的需水量各有不同，前者需要量多，約為成年人的3〜4倍。
要特別注意的是：患有慢性病老年者，在寒冬中，每天建議至少也要飲用2,000㏄以上的水量。而喝水不是唏哩呼嚕灌下肚，而是有訣竅的，最好能固定在三餐前1個小時左右，喝1杯約250㏄的開水，飯後2小時再喝一杯，其他時間即可依個人需求加以飲用，如此較能達到一天所需的水分。但有腎臟疾病的人，每天喝水量最好不要超過1,000㏄，以免增加腎臟負擔。特別是寡尿或無尿的人，每天喝水最好不超過500㏄〜700㏄。
但是水也不能喝太多，若是一次喝的量過大而不補充鹽分（在幾小時內就喝掉至少4公升以上的水；有些死亡病例甚至喝了10～20公升的水），血液中的鹽分就會減少，就可能會出現－水中毒的症狀（water intoxication），所謂「水中毒」－臨床上稱之為『低血鈉』。分階段而言－若是慢性低血鈉或血鈉下降的速度及幅度不太大，患者可能會沒有感覺或只感到－頭暈、眼花、噁心及身體虛弱而已，嚴重的還會產生身體麻痺、癲癇、甚至昏迷…等症狀，最後還可能致命，因此應盡速就醫。
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